Trabalhando em Home-Office? Atenção a Saúde!!
A Aliança Solução Empresarial vem instruir a sua empresa com intuito de orientar o profissional que exerce ou passou a exercer as atividades laborais em Home-Office, com objetivo da prevenção de doenças e lesões causadas por inadequação de Posturas Incorretas e Equipamentos Desajustados ao Colaborador.
Devido a Pandemia do Covid-19, fomos submetidos ao isolamento social e levados a buscar táticas para nos proteger do Coronavírus.
Para dar continuidade as atividades laborais, algumas áreas, dentre elas a administrativa, foram levadas a exercer os trabalhos em Home-Office. Companhias tiveram que adotar essa medida, para Proteger e Preservar a saúde dos Colaboradores, independente do que ocorre atualmente,algumas empresas já exercem essa prática.
VEJA O CONCEITO
Ergonomia??? O que tem a ver com trabalho Home-Office?
Tudo a ver!!!
“Ergonomia é a ciência que estuda a relação entre o Homem e o trabalho que executa, procurando desenvolver uma integração perfeita entre as condições de trabalho, as capacidades e limitações físicas e psicológicas do trabalhador e a eficiência do sistema produtivo.”
Qual Objetivo?
- Aumentar a eficiência organizacional;
- Aumentar a segurança, a saúde e o conforto do trabalhador.
A estrutura montada em sua casa oferece Segurança, Eficiência e Conforto?
PRIMEIRO, CONHEÇA QUAIS OS SEGUINTES ELEMENTOS QUE DEVERÁ AVALIAR, PARA CONSIDERAR O AMBIENTE ERGONÔMICO!
- ILUMINAÇÃO
- RUÍDO
- TEMPERATURA
- MOBILIÁRIO
- EQUIPAMENTOS
VAMOS VERIFICAR!!!
ILUMINAÇÃO – Uniformemente distribuídas e difusas.
Obs. Tenha sempre uma luminária em sua mesa, para obter maior luminosidade.
RUÍDO – Ambiente calmo, com baixo nível de ruído.
TEMPERATURA – Locais sem grandes variações climáticas e contra correntes de ar.
MOBILIÁRIO – Mobiliário que exija Postura e proporcione Conforto.
EQUIPAMENTOS – Proporciona segurança, conforto e eficiência relacionado à postura, ao equilíbrio, à coordenação motora e ao mecanismo de execução dos movimentos.
QUANDO RECONHECEMOS QUE O AMBIENTE NÃO ESTÁ PROPÍCIO?
As dores e o cansaço serão sinais de que algo precisa de atenção.
Exemplo: Dores nas costas, pescoço, braços e pernas, fique atento também a dores nos olhos, visão trocada, ofuscamento e dores de cabeça.
Existe uma forma de manter um padrão Postural Ergonômico no posto de trabalho criado em sua casa.
Previna-se de Lesões! Siga as orientações!
Existe uma forma de manter um padrão Postural Ergonômico no posto de trabalho criado em sua casa.
- Ajuste a altura do monitor na direção da sua cabeça. Este ajuste prevenirá dores no pescoço. Manter conteúdo da leitura na altura dos olhos, sendo a distância dos olhos para o monitor a medida de 1 braço.
- Braços em posição vertical e o antebraço na posição horizontal, formando um “L”, manter sempre que possível o ângulo de 90º graus.
- Para não forçar as articulações de punho, use apoio no manuseio continuo do teclado e mouse.
- Manter todas as curvaturas apoiadas, principalmente as costas. Ajuste a cadeira para ter melhor apoio. Evite encurvar-se para trás e para frete o tronco repetidas vezes.
Lembrando! Costas acomodadas ao encosto da sua cadeira e ajustados aos equipamentos.
- Pernas, evite deixá-las muito dobradas, na posição de 90º entre coxas e panturrilhas, isso interrompe o fluxo sanguíneo.
- Garanta que haja espaço para se movimentar sem compressão de materiais.
“ATENÇÃO”
Caso use Notebooks, use suporte que elevam a tela a altura dos olhos e utilize teclado e mouse independentes.
HÁBITOS SIMPLES, QUANDO INCORPORADOS AO NOSSO DIA A DIA OBTÉM GRANDES RESULTADOS.
- Para evitar inflamação no Punho, faça pausa de 5 minutos a cada hora de trabalho.
- Tenha uma bolinha de borracha que caiba na palma da sua mão e pressione-a 3 vezes, realizando 3 repetições. Isso fortalecerá a musculatura do seu antebraço e punho.
- Para os Braços – faça alongamento esticando o braço inteiramente na altura dos ombros e em seguida puxando para trás a ponta dos dedos esticados. Conte até 15, realizando 3 repetições em cada. Veja a imagem!
- Para evitar Dores nas Costas – Alongue o pescoço e musculatura das costas tentando abraçar com o queixo o osso da clavícula, usando o peso do braço como contrapeso, conte até 15, alterne os braços, realizando 3 repetições. Veja a imagem!
- Faça o mesmo movimento, agora tentando tocar com o queixo o peito. Eleve as duas mãos até a nuca, entrelaçando os dedos e forçando a cabeça para baixo direcionando o queixo ao mais próximo do peito. Conte até 15, faça 3 repetições.
RECOMENDAÇÕES
- Busque alternar períodos em pé e sentado para que o corpo não se fadigue;
- Ombros relaxados;
- Não leve água para sua mesa, pois assim evitará ficar longos períodos sentado;
- Beba 2 litros de água por dia;
- Faça os exercícios antes e ao final da jornada de trabalho.
CUIDE DE VOCÊ! CUIDE DO SEU COLABORADOR!
